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10个「瘦腿方法」无痛养成女团腿!爬楼梯、剪刀脚、空中脚踏车帮你消除浮肿、瘦出笔直腿

每次看到別人的一雙美腿是不是都很羨慕?但低頭看到自己的腿真的超無奈,瘦腿這條路雖然不容易,但只要堅持下去一定會有效果,趕快把瘦腿好習慣都融入在日常生活中吧!

廣告 – 內文未完請往下捲動瘦腿方法1.以爬樓梯取代搭電梯、手扶梯

平時盡量多走樓梯,並在上樓梯的時候抬起腳跟,消除大腿內側和臀部贅肉,專家表示一次爬兩階還可以幫助緊實腿型,並且有提臀效果,可以避免蘿蔔腿。

瘦腿方法2.洗完澡拍打大腿內側

洗完澡後趁著血液循環正好,以掌心拍打大腿內側,可以搭配按摩精油或者乳液幫腿部做SPA,用指節去滾動腿部效果很好,也可以搭配按摩滾輪或者刮痧板。

瘦腿方法3.睡前要做抬腿運動

睡覺前將腿靠在牆上,讓雙腿與身體呈90度直角,靜止30分鐘,如此可以幫助血液倒流,讓小腿肌肉放鬆。

瘦腿方法4.睡前要做剪刀腳訓練

另外也可以做剪刀腳,讓瘦腿效果加倍。

瘦腿方法5.睡前要做空中腳踏車

空中腳踏車輔助,讓瘦腿效果加倍喔。

瘦腿方法6.改變睡覺時的姿勢為小腿減壓

方法就是在床尾用薄被稍微墊高一層,讓雙腿的水平高於心臟位置即可。

瘦腿方法7.空中腳踏車自主練習

每天抽出十分鐘來做空中腳踏車,平躺在床上或者瑜珈墊上,從100下開始練習,依照個人能力可以慢慢增多,最好要讓大腿痠痛才比較有效。

瘦腿方法8.泡腳去除浮腫

瘦腿方法9.按摩腿部去除浮腫

在按摩時可以採取由下往上的方向,還可以針對局部大腿內、外側周圍,利用雙手揉捏、扭轉肌肉,除了活絡淋巴循環,也可以刺激大腿周圍的膽經,減少下半身腫脹現象。

瘦腿方法.10練習跑步,跑步可以瘦大腿

全身瘦下來一定也會讓腿變細,想要有效率地減肥一定要做有氧運動,建議從30分鐘慢跑開始練習,但也是要依照個人能力,如果跑不到30分鐘就先從15分鐘開始,跑步前記得熱身,跑步完別忘了做拉筋運動,這樣就不會有蘿蔔腿,雙腿線條反而會越來越漂亮喔!像張鈞甯就是熱愛慢跑又會幫肌肉做放鬆,因此跑出一雙超修長美腿~

Women’s Health美力圈SAY

只要多注意日常生活中的一些小習慣,稍微調整,也能無痛養成女團腿。

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