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鸡胸肉1周减肥餐单:跟住食1个星期瘦3KG!保证唔会厌 最齐全鸡胸料理!

鸡胸肉1周减肥餐单:跟住食1个星期瘦3KG!

保证唔会厌 最齐全鸡胸料理!

食鸡胸肉减肥时有听闻,因为鸡胸肉既有丰富蛋白质,且油脂少。不过,常吃鸡胸肉却很容易因厌倦而减肥失败,既然如此就向大家介绍一星期7天三餐不同烹煮方法的鸡胸肉减肥餐单吧!

轻松瘦3KG 1星期鸡胸肉减肥餐单 关於鸡胸肉减肥须知 广告 鸡胸肉提供的蛋白质可以帮助持续消耗热量,减肥法搭配运动的话,还可以在运动後吃鸡胸肉修补受损的肌肉。

每人所需的蛋白质是按其体重而定,以 一个人 60kg 为例, 一日所需的蛋白质为 60g,所以一天 200g的鸡胸肉就足够。 减肥法搭配运动的话,还可以在运动後吃鸡胸肉修补受损的肌肉。

 鸡胸肉减肥法餐单 广告 在吃鸡胸肉减肥期间,由於单一食物减肥法是很伤身体,所以一天不能只吃鸡胸肉一种食物,可以像以下的方法,将鸡胸肉与其他营养丰富的食物作搭配,确保身体吸收所需营养外,每餐还充满新鲜感!

另外一定要多补充水分,效果会更好。 另外一定要多补充水分,效果会更好。

1星期鸡胸肉减肥餐单:星期一

早餐:鸡胸肉100g、青瓜 1/3 根、牛奶 1 杯、苹果 1 个、裸麦面包 1 块、杏仁果 20g、综合维生素 1 粒

午餐:番薯 1 个、香蕉 1 根、烤鸡胸肉100g、甜椒 1 颗、西兰花 3 朵

晚餐:糙米饭 2/3 碗、咖喱鸡胸肉、水泡茶、小番茄 10 粒 鸡胸肉青瓜 

1星期鸡胸肉减肥餐单:星期二

早餐:燕麦粥 1 碗、牛奶 1 杯、烚蛋 2 只、综合维生素 1 粒

午餐:鸡胸肉炒香菇洋葱、香蕉 1 根

晚餐:公司三明治 1 份、豆浆 1 杯 公司三明治

1星期鸡胸肉减肥餐单:星期三

早餐:燕麦粥 1 碗、炒蛋、花椰菜西兰花、甜椒、牛奶 1 杯、综合维生素 1 粒

午餐:鸡胸肉炒香菇洋葱、杏仁 20g、蒸南瓜 1/4 块

晚餐:糙米饭半碗、牛肉海带汤、酸黄瓜 

1星期鸡胸肉减肥餐单:星期四

早餐:鸡胸肉沙律、豆浆 1 杯、番薯仔 1 个、综合维生素 1 粒 午餐:糙米饭半碗、烚青菜、青瓜、炒茄子

晚餐:白萝卜青菜卷 6 个、鸡胸肉奶昔 鸡胸肉沙律

1星期鸡胸肉减肥餐单:星期五

早餐:燕麦粥 1 碗、烚蛋 2 只、苹果半个、橙 1 个、综合维生素 1 粒

午餐:鸡胸肉三明治、小番茄 10 粒、提子半串或士多啤梨 10 颗

晚餐:烤鸡胸肉100g、蒸南瓜半个、提子汁 1 杯 蒸南瓜

 1星期鸡胸肉减肥餐单:星期六 早餐:美式炒蛋、豆浆 1 杯、蒸南瓜半个

午餐:咖喱鸡胸肉、糙米饭半碗、酸黄瓜、烤茄子、炒南瓜 晚餐:鸡胸肉意大利粉 意大利粉

1星期鸡胸肉减肥餐单:星期日

早餐:烚蛋 2 只、香蕉 1 根、豆浆 1 杯

中餐:鸡胸肉炒糙米饭 1 碗

晚餐:西兰花炒香菇洋葱、小番茄 10 粒、鸡胸肉奶昔 鸡胸肉