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从弱不经风到「怪物级巨肌」!前马拉松选手激增29公斤体态大进化

大家印象中的长跑、马拉松选手,大多数都是身材纤瘦的,因为过重的肌肉容易造成身体负担、影响速度,但美国马拉松退役好手Ryan Hall试图颠覆这样的说法,身高178公分退役前体重仅有127磅(约57公斤)的他,现在经过重量训练和饮食配合,变成一位190磅(约86公斤)的筋肉男,而且连带影响他心理状态也更健康。

过去Hall是美国全程和半程马拉松的纪录保持者,每周训练量至少120英里(约193公里)到140英里(约225公里),半马和全马纪录分别为59分43秒和2小时04分58秒,但2016年退役时因为长期饮食和极端训练让Hall身心非常不健康,「我的身体几乎消耗殆尽,我甚至无法跑完30分钟,身体状况非常糟糕,脾气暴躁心情不好。」长久跑步遗留的问题,重训成为Hall新的抒发窗口及挑战目标。

Hall现在维持每天60到90分钟健身房训练,举重让他感觉身体更有能量,他表示感觉至少好了10倍,因为过去作为一名马拉松选手,他的睾丸激素水平总是非常低,「举重完全相反,它能促进蛋白同化激素,我有更强壮的肌肉和力量。在过去20年,它(身体)给了我这麽多,现在终於换我回馈它,我的睾丸激素恢复了正常水平,我成为更好的父亲、更好的教练、更好的人。」Hall说道。据Hall自己表示他刚开始练举重时,甚至连卧推45磅(约20公斤)的杠铃都无法,但现在205磅(约93公斤)的重量已经可以卧推20下。

此外Hall在过去几年也调整了饮食,他依然每三个小时吃一顿饭或吃点零食,但现在卡路里摄入量增加了。「蛋白质、碳水化合物都不用特别避免,我吃下的卡路里比以前多得多,每天大概吸收4,500到5000卡的热量,因为如果不这麽吃,无论我在举重室做什麽,力量也不会有改变。」Hall说。如今Hall并非完全不跑步,但已经不再是参加42.195公里的马拉松,而是接受结合重量和耐力的挑战。像是上个月,他参加了一场砍伐/搬运水箱的极限赛事,参赛者要劈开一根巨大木头、跑6.3英里到美国大峡谷底部,最後手拿着62磅重的水箱跑6.3英里返回约1500公尺海拔高的地方。

Hall以自己的经验告诉许多长跑选手:「你可能很讨厌健身房和重量训练,但我真的爱上了举重,我并不是说要像我一样这麽练,但你可以尝试,即使你是一名跑步选手,你也可以某种程度的享受去健身房和重量训练,这是每个运动员每周训练课表的重要组成部分。 」Hall说。

Ryan Hall was one of the world's best marathon runners. Today, his workouts are a little different.

He's just completed an unusual challenge involving chopping a cord of wood and carrying 62-pound water jugs across more than 5,000 feet up the Grand Canyon https://t.co/XKzyEV9mlh pic.twitter.com/49jY9Sbwsz

— CNN (@CNN) December 22, 2021