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职场减压秘笈!Google员工的5个日常冥想练习,提升工作表现,还能赢得人心?

心动瞬间_

跟这本书实在是相见恨晚⋯⋯

在生活中找不到可以放松喘息的空间?不得不的职场关系维护,时常榨乾你的精气神?身心俱疲无法追求梦想,无力感更上一层楼!试试看冥想吧,在《搜寻你内心的关键字》一书中,提供许多实用且经研究实证有效的冥想技巧,今天就跟大家介绍其中5种冥想方法,只要规律练习,小至柴米油盐、大至职场、人际、人生问题,都能更从容漂亮应对!连Goole员工都很推荐,还不练功练起来!

1.培养专注力—静观冥想(容易法)

如同名字「容易法」,这个冥想方法真的超容易!(连幼儿都会)透过锻链专注力,可以帮助我们提升EQ,进而提昇工作表现、缓解压力、让情绪更稳定。

容易法:

每天只需要两分钟,将专注力带到呼吸上。在这两分钟内,知道自己在呼吸,专注在呼吸的过程中,若分心、注意力飘走,就温柔地把它带回来,持续专注於呼吸。

2.极短时间喘口气—走路冥想(行禅)

这个方法也非常容易,只要有走路的机会都可以练习!举凡办公室到洗手间、去门口拿外送、走去跟同事讨论代购找哪间(?)可说是随时随地都能执行,除了有利心灵放松,对创意思考也很有帮助!

行禅:

从站着不动开始,双脚踏实地板,感受落在脚上的压力,往前走的过程,全心留意正在抬腿、正在移动、正在将腿放下、正在转移重心。(整个过程无需刻意放慢脚步,自然行走即可)

若第一次练习,很难进入状况的话,也可以在心中默念行进时的动作,如:「抬起」、「移动」、「放下」、「转身」。

3.减缓紧绷、助眠—身体扫描

正规的身体扫描能够减缓伤痛,若想稳定情绪、舒缓紧绷身心与助眠,你可以试试以下版本。

身体扫描:

将注意力温柔地放在呼吸上,从头往脚的方向开始身体扫描,留意身体各部位的感受。

1.扫描身体

头:头顶、耳朵、後脑勺 (1分钟)

脸:额头、眼睛、脸颊、鼻子、嘴唇、口腔(1分钟)

肩颈:颈部、喉咙内部、肩膀(1分钟)

背部:上、中、下背(1分钟)

身体前侧:胸口、肚子、胃(1分钟)

全身上下:一次将注意力带到整个身体(1分钟)

2.扫描情绪

留意在身上是否发现任何情绪?若有,去察觉它的存在。若没有,也去察觉它的不存在。若有情绪升起,你只要观察它就好,不要分析、也不要批判它。

接着,试着体会身体的正面情绪,将心灵带往快乐的回忆、或信心满满的时刻,去感受此时身体的感受为何?扫描部位有什麽感觉?呼吸又是如何?压力程度有没有不一样呢?(3分钟)

3.回到原点

如果发现会引起情绪上激烈反应的想法,先将它搁置在一旁,使用容易法,将注意力带回呼吸。谢谢自己付出的专注力。

4.面临负面情绪时—西伯利亚北方铁路(SBNRR)

日常生活中,我们可能会因为身旁亲友、共事夥伴的作为,感受到「愤怒」或「挫折感」,但不知道该怎麽处理这份情绪,往往采取「攻击」或「逃走」的反应,但後果往往不堪设想。冥想虽然无法阻止不健康的念头或情绪升起,但透过练习,我们有能力在情绪升起时就让它消逝。当你感受到怒火、遭遇痛苦的时,试试SBNRR(Siberian North Railroad)吧!

SBNRR:

1.停止(Stop):当你觉得快爆发了,赶快停住,不要有任何反应,我们称这个动作为「神圣的停顿」。

2.呼吸(Breath):让心专注在呼吸上。意识自己正在深呼吸,有助於身心平静。(30秒)

3.注意(Notice):把注意力放在身体上,不带批判地体验情绪,观察身体有何感觉?把情绪困顿当作是生理现象来体验,而不是让情绪等於我。如:「我在身上感受到怒气」,而非「我好生气」。(1分钟)

4.反思(Reflect):反思情绪从何而来,是否参杂某方面的自卑?是否压抑许久?

若是与他人有关,把自己放在别人的角度上观看自己。思考一下以下陈述:「每个人都希望快乐。这个人认为这麽做某种程度上会让自己快乐。」带入观点而不评断好坏。

5.回应(Respond):想想怎麽回应,才能带来正面的结果。不见得要实践,只需要「想像」最慈悲、最正面的回应,那会是什麽样的回应呢?(1分钟)

当我们面临一触即发的负面情绪、痛苦时,别忘了走「西伯利亚北方铁路」!

5.增加领导力—增加善心冥想

领导力学者发现,那些修秀的经理人成功背後的因素是:拥有较多的温暖和爱心。不难理解,我们会为喜欢的人工作更卖力、更有效率。以下练习,能协助身负管理职的高压宝贝们「不用扮黑脸,也能将任务完成,还赢得人心」!

增加善心练习:

1.先用容易法2分钟,安顿心神。

2.将善心想像成一抹淡淡白光,从身体中散发出来。吸气时,把所有善心(我们的爱心、慈悲、利他心、内在喜悦)吸进心里,用你的心把善良放大十倍,吐气时,想像自己绽放出辉煌的白光,把所有善心送给全世界。

3.接着,想像每一个认识的人都是好人,都拥有一些善心,身上透露出一抹淡淡白光,吸气时,把他们的善心吸进你的心里……(重复上述内容)

4.想像世间每个人是至少都拥有一点善心,每个人身上透露出一抹淡淡白光,吸气时,把他们的善心吸进你的心里……(重复上述内容)

5.最後,回复正常呼吸1分钟。

不用挤破头进Google,也能创造美好人生!

这本书源自於Google员工的进修课程——「搜寻内在自我」。由Google元老级工程师陈一鸣(作者),与EQ大师丹尼尔高曼等人共同创办而成。短短20小时以静观为基础的EQ课,帮助许多员工脱胎换骨,除了纾压、提升工作效能、打造圆满人际关系,更找回健康、快乐与自信。为了让更多人能受惠,作者将此课程精华写成《搜寻你内心的关键字》一书。

正如作者所说的:「有人买书学习如何赢得人心,有人买书学习如何成功。本书却两者都教给你,你未免太幸运了!」(今天学到这些就没白活了,看到这边的你真幸运!)

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